Режим дня для школяра.Складаємо розпорядок.
Правильно складений режим дня - це запорука відмінного самопочуття школяра, успішності під час уроків, гарного настрою. Якщо дитина висипається, вчасно їсть, не втомлюється навчання, отримує достатньо часу на відпочинок, можна говорити про те, що розпорядок складений вдало.
Що обов'язково має бути в розпорядку
Щоб задати вдалий ритм дня, обов'язково передбачте всі найважливіші елементи режиму:
- Регулярне харчування – сніданки, обіди, вечері.
- Повноцінний сон, виходячи із віку та потреб організму.
- Навчання у школі та виконання домашніх завдань.
- Активний відпочинок із прогулянками на свіжому повітрі, а також зарядка чи спорт.
- Час для захоплень та ігор.
- Посильна допомога по дому.
Скільки потрібно вчитися та відпочивати.
Для виконання уроків:
1,5 години у 2-3-му класах;
2 години у 4–5-му класах;
2,5 години у 6–8-му класах;
3,5 години у 9–11-му класах.
Для прогулянок та рухливих ігор:
3–3,5 години у молодшому віці;
2,5 години у старших класах.
Як правильно організувати норми сну для школярів:
10-10,5 годин для 1-4 класів;
10,5 годин для 5-7 класів;
9–9,5 годин для 6–9 класів;
8-9 годин для 10-11 класів;
Першокласникам бажано спати ще й 2 години на день, щоб відновити сили.
Перед сном дозвольте йому взяти в ліжечко свою улюблену іграшку або почитайте йому казку. І тоді сон школяра буде спокійним та міцним. Хороший сон сприятиме тому, що школяр на ранок буде бадьорим і відпочинувшим і зможе розпочати черговий шкільний день.
